Hi，我是歐維～
今天為你推薦一本關(guān)于學(xué)習(xí)的好書《大腦喜歡聽(tīng)你這樣說(shuō)》。
借助12個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的科學(xué)事實(shí)，讓別人接受、同意并記住你的話。從文本、圖像、位置、情境、錯(cuò)誤、回憶、故事等關(guān)鍵詞入手，做信息傳遞的魔術(shù)師。對(duì)外，讓溝通更高效；對(duì)己，讓學(xué)習(xí)更扎實(shí)。
這是一個(gè)非常不錯(cuò)，從科學(xué)的角度來(lái)講解，溝通、學(xué)習(xí)、記憶的不同步驟、告訴你如何把輸入大腦的內(nèi)容牢固地留在那里。
第一章 文本+演講
我們無(wú)法在聽(tīng)人說(shuō)話的同時(shí)閱讀文字。
● 無(wú)聲閱讀并不是真的無(wú)聲。● 因?yàn)榇嬖诓剂_卡/韋尼克瓶頸，我們?cè)谕粫r(shí)間只能理解一條語(yǔ)音信息流�！� 在閱讀文字材料和聽(tīng)口頭演講之間迅速切換會(huì)削弱對(duì)兩條信息流的記憶。
應(yīng) 用
1.幻燈片上不放（或盡量少放）文字�！� 可以放關(guān)鍵字（一般不超過(guò)7個(gè)），一樣能讓聽(tīng)眾理解�！� 即使文字和語(yǔ)音完全一致……仍然會(huì)有同樣的問(wèn)題。
2.講義上不放（或盡量少放）文字。
聽(tīng)者要在講述過(guò)程中閱讀講義，就只能屏蔽講述本身。相反，聽(tīng)者如果要聽(tīng)講述，就無(wú)法閱讀講義。因此，盡量把文字形式的講義放在演講完全結(jié)束后發(fā)放。如果你在演講過(guò)程中一定要用到講義，記得控制關(guān)鍵詞數(shù)量
3.沖突時(shí)選擇聽(tīng)講而非看字。
做筆記的方式可以分為兩個(gè)不同的類別：淺記和深記
我們做淺記時(shí)的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，就是在演講過(guò)程中盡可能多記下東西來(lái)，基本上就是草草記下演講的全文。只要做淺記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己幾乎學(xué)不到任何東西。
我們做深記時(shí)的目的是理解講述者的話，并通過(guò)對(duì)其重新組織掌握更深層次的含義。這些筆記一般顯得很凌亂，字跡潦草，布滿線條和涂鴉。不幸的是，我們這樣做筆記時(shí)，瓶頸也會(huì)出現(xiàn)：當(dāng)你專注組織語(yǔ)言時(shí)，講述者的聲音就變成了背景中的噪聲。
● 淺記會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。● 深記會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。● 電腦適合淺記。● 紙筆適合深記。
4.錄入電腦的文本和語(yǔ)音沒(méi)什么不同。
第二章??圖像+演講
邊看圖片邊聽(tīng)演講可以提高學(xué)習(xí)效果和記憶水平。
● 大腦對(duì)聽(tīng)覺(jué)內(nèi)容和視覺(jué)內(nèi)容是分開處理的。感覺(jué)整合是一種生態(tài)過(guò)程：整體大于部分之和。● 聽(tīng)覺(jué)與視覺(jué)的整合可以幫助解讀和理解。● 視覺(jué)圖像的方便與具體是口頭講述無(wú)法比擬的。
應(yīng) 用
1.在幻燈片上（主要）放圖片。但要注意圖片并不是越多越好。
● 相關(guān)的圖像可以輔助聽(tīng)眾理解，不相關(guān)的圖像可以吸引聽(tīng)眾投入�！� 圖表和普通圖像不一樣！我們看圖表的速度很慢，想看懂圖表也不容易。
2.在講義上（主要）放圖片。
3.用圖像輔助數(shù)字化呈現(xiàn)。
4.小心“愛(ài)登堡效應(yīng)”。
看到制作精良的視頻或演示文稿時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為比起枯燥、樸素的演示方式，這樣的演示能幫助自己理解得更透徹，學(xué)到更多。
這就是問(wèn)題所在：這是一種幻覺(jué)。無(wú)論視頻或演示文稿看起來(lái)多么有魅力，實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程都是一樣的。
● 投入不等于學(xué)會(huì)。
在設(shè)計(jì)演講或課程時(shí)，不要擔(dān)心細(xì)枝末節(jié)。如果你只有兩個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備演講材料，而最終目的是讓聽(tīng)眾更好地理解并學(xué)到東西，那么你的時(shí)間最好花在完善內(nèi)容、觀點(diǎn)和故事，而非努力制造光鮮亮麗、富有魅力的視覺(jué)效果以震撼聽(tīng)眾上。
第三章 位 置
可預(yù)測(cè)的空間布局可以釋放大腦資源，促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶。
● 海馬是通向記憶的大門，其中布滿了位置細(xì)胞。● 位置細(xì)胞會(huì)將空間布局嵌入新形成的記憶中�！� 空間布局可以作為線索，幫助我們回憶學(xué)習(xí)內(nèi)容或經(jīng)歷�！� 空間布局還可以用來(lái)做預(yù)測(cè)（這就是為什么可預(yù)測(cè)性可以幫助釋放注意力資源，減少精力損耗）。
應(yīng) 用
1.保證所有幻燈片格式一致�！� 打破一致性可以強(qiáng)迫聽(tīng)眾集中注意力�！� 指出重點(diǎn)信息可引導(dǎo)聽(tīng)眾的注意力�！� 講解圖表時(shí)指出重點(diǎn)信息格外重要。
2.保證講義和文件格式一致。
3.在設(shè)計(jì)網(wǎng)頁(yè)和應(yīng)用時(shí)使用一致的格式。
4.保持視頻課程的視角一致。
5.有時(shí)需要避免可預(yù)測(cè)的空間布局。
第四章 情境/狀態(tài)
我們?cè)谀睦锞毩?xí)，以及練習(xí)過(guò)程中有什么感受，是練習(xí)內(nèi)容的一個(gè)組成部分。
● 外部環(huán)境（物理和感官）會(huì)融入新記憶（情境依賴）。● 內(nèi)部環(huán)境（化學(xué)物質(zhì)和情緒）會(huì)融入新記憶（狀態(tài)依賴）�！� 情景記憶是關(guān)于特定時(shí)間和地點(diǎn)的記憶�！� 語(yǔ)義記憶是通過(guò)提煉情景記憶中具有共性的內(nèi)容形成的。
應(yīng) 用
1.只有一次實(shí)戰(zhàn)時(shí)，使訓(xùn)練環(huán)境與實(shí)戰(zhàn)環(huán)境保持一致。
2.需要在不同環(huán)境下實(shí)戰(zhàn)時(shí)，在多種環(huán)境中訓(xùn)練。
● 一般來(lái)說(shuō)，想掌握一項(xiàng)信息（形成語(yǔ)義記憶），需要3次接觸�！� 語(yǔ)義記憶不會(huì)替代情景記憶。
3.利用感官調(diào)取記憶。
● 作為噪聲的音樂(lè)能集中注意力，促進(jìn)學(xué)習(xí)�！� 成為信號(hào)的音樂(lè)會(huì)分散注意力，干擾學(xué)習(xí)�！� 古典音樂(lè)對(duì)提高記憶力和智商沒(méi)有幫助……很抱歉。
4.利用情境依賴效應(yīng)幫助他人識(shí)別信息。
5.在學(xué)習(xí)時(shí)當(dāng)心狀態(tài)依賴。
第五章 多任務(wù)處理
人類無(wú)法一心多用。一心多用會(huì)損害學(xué)習(xí)和記憶效果。
● 我們一次只能遵守一個(gè)規(guī)則集。這個(gè)規(guī)則集決定了注意力過(guò)濾器能讓哪些信息通過(guò)�！� 我們可以主動(dòng)選擇規(guī)則集，但如果發(fā)生了讓我們感到威脅或震驚的新情況，新規(guī)則集會(huì)被激活�！� 我們無(wú)法一心多用，只能在不同任務(wù)間迅速切換。這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間，會(huì)影響準(zhǔn)確性，并會(huì)將記憶推入潛意識(shí)的
網(wǎng)絡(luò)中。
● 雖然有些人能比其他人更快切換任務(wù)，但沒(méi)有人可以真的一心多用。
應(yīng) 用
1.不要一心多用。
● 人們可以同時(shí)完成兩個(gè)任務(wù)，但其中一個(gè)必須是習(xí)慣性、機(jī)械性的。● 女性在一心多用方面并不比男性強(qiáng)。● 人在感受到危機(jī)時(shí)，會(huì)經(jīng)歷突如其來(lái)的記憶抹除。
2.把復(fù)雜的任務(wù)分解成小塊。
3.只在必須使用數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)才使用。
4.一次討論一個(gè)想法。
5.避免話說(shuō)一半或提前拿出思考題。
第六章 交 錯(cuò)
交錯(cuò)練習(xí)可以提升表現(xiàn)水平，實(shí)現(xiàn)技能遷移。
● 為完成一個(gè)動(dòng)作，我們需要對(duì)分解動(dòng)作進(jìn)行調(diào)取和排序�！� 通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，分解動(dòng)作可被組合為一個(gè)模塊。● 交錯(cuò)是一種練習(xí)技巧：通過(guò)對(duì)模塊進(jìn)行混搭，防止其意外地自行組合，并使其更容易被調(diào)取。
應(yīng) 用
1.先教會(huì)，再交錯(cuò)。
● 在技巧隨時(shí)間逐漸自動(dòng)化時(shí)，慢慢引入交錯(cuò)練習(xí)的效果是最好的。
2.積極演練，追蹤進(jìn)步。
3.只有在實(shí)戰(zhàn)不可預(yù)測(cè)時(shí)才進(jìn)行交錯(cuò)練習(xí)。
● 目的是提高技能的調(diào)取和應(yīng)用時(shí)，可對(duì)任何模塊進(jìn)行交錯(cuò)練習(xí)。● 目的是提高技能的遷移能力時(shí)，要對(duì)相似模塊進(jìn)行交錯(cuò)練習(xí)。
4.在技能內(nèi)部刻意練習(xí)，在技能之間交錯(cuò)練習(xí)�！� 大腦訓(xùn)練游戲不會(huì)提升記憶力和智力，只會(huì)讓你更擅長(zhǎng)大腦訓(xùn)練游戲本身。
5.打破意外模塊需要時(shí)間和精力。
打破模塊是很困難的，需要花時(shí)間，還伴隨著激烈的掙扎和頻繁的失敗。但是，只要付出足夠的努力，模塊是可以被打破重組的。
第七章 錯(cuò) 誤
接受錯(cuò)誤可以提升學(xué)習(xí)、記憶和預(yù)測(cè)能力。
● 大腦創(chuàng)建了心理模型并利用它們來(lái)預(yù)測(cè)世界是如何運(yùn)作的�！� 錯(cuò)誤警報(bào)表明心理模型與現(xiàn)實(shí)世界之間存在偏差。● 我們要么接受錯(cuò)誤（并從中吸取教訓(xùn)），要么避免（并忽視）錯(cuò)誤�！� 錯(cuò)誤分析包括意識(shí)、分類、糾正和自主4個(gè)階段。
應(yīng) 用
1.發(fā)展注重錯(cuò)誤的文化。
● 舊心理模型不會(huì)消失，只會(huì)擴(kuò)展。
2.利用錯(cuò)誤觀念促進(jìn)學(xué)習(xí)。
● 矯枉過(guò)正表明人們更容易糾正那些自己原本對(duì)答案格外有信心而認(rèn)為不會(huì)錯(cuò)的錯(cuò)誤。
3.在你的領(lǐng)域內(nèi)明確錯(cuò)誤類別。
4.利用觸發(fā)錯(cuò)誤警報(bào)的快捷方式——反饋。
● 如同GPS設(shè)備一樣，有效的反饋需要幫助他人認(rèn)識(shí)到他們要去哪里（目標(biāo)），怎么去（差距）和接下來(lái)往哪走（下一步）。● 表?yè)P(yáng)可以增強(qiáng)信心和動(dòng)力。
5.刻意進(jìn)行錯(cuò)誤分析練習(xí)。
錯(cuò)誤分析的能力也會(huì)隨著實(shí)踐提升。
第八章 回 憶
回憶可以讓記憶更深刻、持久、易調(diào)取。
● 回憶的次數(shù)越多，未來(lái)記憶就越深刻�！� 調(diào)取記憶的方式有回顧、識(shí)別或回憶三種�！� 回顧調(diào)取的記憶比較淺。識(shí)別調(diào)取的記憶程度尚可（雖然會(huì)很快消失）。回憶調(diào)取的記憶最深刻�！� 聯(lián)想網(wǎng)絡(luò)（相關(guān)觀點(diǎn)或概念之間的聯(lián)系）能夠幫助回憶。
應(yīng) 用
1.把調(diào)取（尤其是回憶）融入日常學(xué)習(xí)。● 提示回憶有助于建立聯(lián)想網(wǎng)絡(luò)，自由回憶則有助于加強(qiáng)聯(lián)想。
2.開卷考試無(wú)法留下深刻的記憶�！� 科技沒(méi)有損害記憶力，只是改變了我們記憶的方式和內(nèi)容。
3.利用卡片進(jìn)行回顧和反饋�！� 不要把答對(duì)的卡片拿走。
4.會(huì)后立刻回顧。● 在閱讀時(shí)對(duì)文本內(nèi)容進(jìn)行“高亮”并不能幫助強(qiáng)化記憶。
5.如果目的不是學(xué)習(xí)和記憶，可以考慮識(shí)別。
第九章 先入為主
提前激活能夠影響他人學(xué)習(xí)的事實(shí)、預(yù)期和策略。
● 大腦會(huì)記住最近發(fā)生的事，將它與新信息聯(lián)系起來(lái)（因果聯(lián)系）�！� 對(duì)這種模式的利用就是先入為主效應(yīng)�！� 概念的先入為主激活事實(shí)，引導(dǎo)理解�！� 預(yù)期的先入為主激活預(yù)期，引導(dǎo)感知和反應(yīng)。● 策略的先入為主激活流程，引導(dǎo)表現(xiàn)。
應(yīng) 用
1.充分利用第一印象�！� 感受可以創(chuàng)造第一印象，也可以打破它。
2.讓大家思考同一件正確的事。
3.熱身環(huán)節(jié)會(huì)影響表現(xiàn)。
4.利用盲審�！� 我們尚未發(fā)現(xiàn)男性與女性的大腦有任何性別導(dǎo)致的差異。
5.把認(rèn)知策略演示出來(lái)�！� 意識(shí)到先入為主效應(yīng)，可以避免受其影響�！� 可以使用“如果—那么”計(jì)劃來(lái)預(yù)測(cè)和避免受到先入為主的影響。? ? ??
第十章 故 事
用故事來(lái)引導(dǎo)理解、記憶形成和思考過(guò)程。
● 聯(lián)想網(wǎng)絡(luò)是圍繞著明顯的記憶地標(biāo)建立的�！� 故事之所以能成為理想的記憶地標(biāo)，原因有三：? 故事能模仿大腦天然的思考方式（因果聯(lián)系）。? 故事能導(dǎo)致心理和情感上的模擬。? 故事會(huì)讓人釋放催產(chǎn)素，在講述者和聽(tīng)眾之間建立聯(lián)系。
應(yīng) 用
1.以故事開場(chǎng)
● 故事包含3個(gè)要素：物理刺激、心理刺激和聽(tīng)眾�！� 最常見(jiàn)的情節(jié)結(jié)構(gòu)是在穩(wěn)定和不穩(wěn)定之間來(lái)回?fù)u擺�！� 最常見(jiàn)的心理結(jié)構(gòu)是在厄運(yùn)和好運(yùn)之間來(lái)回?fù)u擺�！� 常見(jiàn)的故事類型包括起源型、爭(zhēng)議型、應(yīng)用型、人情型和懸崖型�！� 講故事的時(shí)候，你的感受就是聽(tīng)眾的感受。
2.最初的故事影響深遠(yuǎn)。
3.不要過(guò)早給予聽(tīng)眾探究的自由。
4.請(qǐng)他人講講自己的故事。
5.根據(jù)聽(tīng)眾選擇故事。
第十一章 壓 力
適度的壓力可以提高記憶力和學(xué)習(xí)能力（但高強(qiáng)度壓力或零壓力是有害的）。
● 情緒是身體內(nèi)部的感覺(jué)。感受是對(duì)身體感覺(jué)的心理闡釋�！� 壓力是一種感受，而不是情緒�！� 在適度的壓力下，ARC蛋白會(huì)保護(hù)海馬中的神經(jīng)元（增強(qiáng)記憶），F(xiàn)GF2能長(zhǎng)出新的神經(jīng)元（促進(jìn)學(xué)習(xí)）�！� 在高壓之下，皮質(zhì)醇會(huì)殺死神經(jīng)元，導(dǎo)致海馬萎縮。● 零壓力時(shí)，神經(jīng)元會(huì)退化，導(dǎo)致海馬萎縮。
應(yīng) 用
1.利用情緒變化來(lái)提高記憶力。
2.混合運(yùn)用不同方法來(lái)維持適度壓力�！� 新鮮感是保持大腦健康和靈活的最佳工具之一。
3.當(dāng)心狀態(tài)依賴。
4.越早提供安全感越好。
5.運(yùn)用身體和心理兩個(gè)層面的減壓技巧�！� 記憶被抹除+壓力=大腦空白�！� 記得蹲下！
第十二章 分 散
將訓(xùn)練分散到不同課程中可以幫你集中注意力，提高學(xué)習(xí)速度。
● 人們會(huì)很快忘記新學(xué)的知識(shí)�！� 把訓(xùn)練拉長(zhǎng)并分散到幾天內(nèi)可以有效減緩遺忘速度。這就是分散練習(xí)�！� 通過(guò)持續(xù)不斷地進(jìn)行分散練習(xí)，間隔時(shí)間可以越來(lái)越長(zhǎng)，記憶可以得到有效鞏固。
應(yīng) 用
1.分散，分散，分散。
● 為了考試臨時(shí)抱佛腳并不能延緩遺忘曲線�！� 刷�。ɑ蛩⒄n）和臨時(shí)抱佛腳的效果是一樣的。● 盡量分散練習(xí)，而不是分散學(xué)習(xí)。
2.不要把復(fù)習(xí)留在最后。
更有效的方法是，在每天或每周結(jié)束前，抽出時(shí)間來(lái)回顧一些概念。這樣做可以確保課程前期的內(nèi)容被調(diào)取過(guò)無(wú)數(shù)次（形成持久的記憶），同時(shí)新信息也得到鞏固。
3.不要在一開始就追求完美。
即便你還沒(méi)有完全掌握某件事或某個(gè)技能，分散練習(xí)也會(huì)發(fā)揮它的魔力：只要掌握得差不多就可以開始練習(xí)了。此外，分散練習(xí)尚未完全掌握的內(nèi)容實(shí)際上可以提高你掌握它的速度。
4.把分散和其他方法結(jié)合起來(lái)。
你可以把它和各種可以促進(jìn)記憶和學(xué)習(xí)的更具體的方法——交錯(cuò)、回憶、情境、故事、先入為主等結(jié)合起來(lái)使用。分散練習(xí)就像類固醇一樣，可以促進(jìn)這些方法更好地發(fā)揮其效果。
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